Ментальне здоровя під час війни в Україні
Ментальне здоров’я – це невід’ємна та важлива частина нашого організму. Наше психічне здоров’я залежить не тільки від відсутності психічних розладів, але й від основи добробуту людини (тобто здатності протистояти звичайним життєвим стресам, можливості реалізувати свої здібності, продуктивно працювати, а також й отримувати задоволення від життя тощо).
Програми та матеріали, що здатні допомогти вам із ментальним здоров’ям:
Спеціальна сторінка «Ти як?» створена у межах комунікаційної кампанії Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської. Її мета – сприяти формуванню в суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я, дати розуміння, а також показати інструменти, які допоможуть дбати про свій внутрішній стан. Посилання на сторінку: https://www.howareu.com/
Спеціальний розділ «Етика взаємодії у період стресу» у «Довіднику Безбар’єрності». Він навчає, як виявляти стрес у себе, близьких та на роботі, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим. Посилання на розділ: https://bf.in.ua/etyka-vzaiemodii/
Базові навички турботи про себе та інших, розроблені на матеріалах World Health Organization (WHO) та є адаптованим посібником «Базові психосоціальні навички. Довідник для осіб, залучених до реагування на COVID-19». Посилання на базові навички турботи: https://drive.google.com/…/17nZtzDMUF…/view
Техніки з підтримки себе та інших від українських зірок. Зірки діляться власними швидкими техніками, які допомагають їм справлятися зі стресом. Посилання на техніки: http://surl.li/ilexo
Відеоролики про те, як перемогти стрес. Простими словами дають рекомендації з психологічної самопідтримки і допомоги тим, хто поруч. Посилання на відеоролики: http://surl.li/pmozg
Важливі навички у періоди стресу. Ілюстроване керівництво WHO із техніками самодопомоги у часи переживання стресових подій. Посилання: https://apps.who.int/iris/handle/10665/339150
Мобільний застосунок BetterMe: Mental Health, у якому міститься курс «Важливі навички у періоди стресу», розроблений за експертної підтримки WHO. Він надає поради, як убезпечити себе від розвитку стресового кризового стану. Посилання на застосунок: https://apps.apple.com/…/betterme…/id1363010081…
Серія онлайн-лекцій та практичних занять від ізраїльських фахівців. Експерти дають відповіді “як відновитися після пережитих травматичних подій”, “як надати першу емоційну допомогу в екстрених ситуаціях”, “як працювати з ПТСР”, “які особливості в роботі з людьми з ампутованими кінцівками” тощо. Посилання на лекції: http://surl.li/ilfde
Проєкт Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) «ПОРУЧ» – це онлайн та очні, групові та індивідуальні консультації для підлітків, вчителів і батьків, які через війну пережили травматичні події. Посилання на проєкт: https://poruch.me/
Мультижанровий спецпроєкт «Жити далі» – надихаючі відеоролики про історії сили і стійкості українців у воєнний час, практичні поради та рекомендації фахівців. Посилання на спецпроєкт: http://surl.li/pmpad
Поради психологів у прямому етері від ГО «Безбар’єрність» на сторінці у Facebook. Глядачі мають змогу протягом ефіру поставити будь-які запитання до експерта. Посилання: http://surl.li/pmpam
Окрім того, існують гарячі лінії психологічної допомоги, які здатні допомогти вам:
Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 (10:00-20:00 щодня, безкоштовно).
Урядова «гаряча лінія» 1545, з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю – 1547 (цілодобово, дзвінки безкоштовні).
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 210 160 (цілодобово, безкоштовно).
Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції – 0 800 211 444 (10:00-20:00 щодня, безкоштовно).
Національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово).
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів – 0 800 33 20 29 (цілодобово, безкоштовно)
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) або 116 123 (з мобільного) – цілодобово, дзвінки безкоштовні.
Якщо ви розумієте, що ви не можете впоратись зі своїм ментальним здоров’ям самостійно, зверніться до психолога/психіатра.